Siz de Fit bir Vücuda Sahip Olabilirsiniz! Yatakta Yapabileceğiniz 10 Kolay Egzersiz

Sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir, ancak düzenli egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir. Eğer egzersize vakit ayırmakta zorlanıyorsanız işte size, yatakta kolayca yapabileceğiniz egzersizler! Dizi izlerken ya da telefonda mesajlaşırken bile yapabileceğiniz bu etkili egzersizlerle fit kalmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

1. Düz Bacak Kaldırmaları

Yanlarda kollarınız, düz bacaklarla sırt üstü yatın. Her iki bacağınızı da 90 derece açıyla kaldırın ve yavaşça indirin. 2 sette 10 tekrar yapın.

2. Marching Kalça Kaldırmaları

Dizler bükülü, topuklar kalçaların altında sırt üstü yatın. Kalçalarınızı yukarı kaldırın ve karnınızı sıkın. Ardından bacaklarınızı sıra ile kaldırarak tekrarlayın.

3. Diz Çökerek Yana Tekme

Dört ayak üzerinde durun, bacakları yana doğru açın ve yukarı kaldırın. Yaparken bacağınızı hafifçe yana doğru tekmeleyin. Diğer bacak için de tekrarlayın.

4. Önkol Plank

Ön kolları omuz hizasına yerleştirin, bacakları açın ve düz bir çizgi oluşturun. Karın kaslarınızı sıkarak vücudu yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi hızlıca tekrarlayabilirsiniz.

5. Yavaş Kalkmalar

Sırt üstü yatın, kolları başın üzerine uzatın ve yavaşça kalkın. 3-5 sette 15 tekrar yapın.

6. Yarım Kobra Şınavı

Kollar yanlarda bükülü yüz üstü yatarak alt karın bölgesini yukarı itin ve tekrarlayın. Hareketi 15 kez yapın.

7. Yatarak Omurga Dönmesi

Sırt üstü yatın, bacakları açın ve kolları yere sabitleyin. Bacakları havaya kaldırıp indirin, diğer bacakla tekrarlayın.

8. Kurbağa Egzersizi

Sırt üstü yatın, bacakları kaldırın ve bacak kaslarınızı sıkarak büküp açın. 3 sette 10 kez tekrarlayın.

9. Yana Yatış Çift Bacak Kaldırmaları

Yana yatın, bir kolunuzu uzatarak destek alın ve ayakları sabitleyin. Bacakları havaya kaldırın ve indirin. Her iki bacak için 2 sette 15 tekrar yapın.

10. İç Bacak Çemberleri

Yana yatın, başınızı desteklemek için bir kolunuzu kullanın. Bacakları yatağa sabitleyin, üst bacağı kaldırarak çemberler çizin. Diğer bacak için de tekrarlayın.

Diğer ilginç içerikler için Günlük Hayatta Çok Fazla Vakit Harcamadan Yapabileceğiniz 9 Egzersiz Önerisi listemizi inceleyebilirsiniz.

Kaynak: 1